体型变胖、肚子变大，是成年后最明显的两个变化！有些小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

　　于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……

　　

　　仰卧起坐确实可以强化核心肌肉，但如果发力不对，伤颈又伤腰！今天分享一套瑜伽核心序列给大家，坚持练习一定能让你的核心更有力、腹部更紧实！

　　1、幻椅式

　　从山式进入，呼气，收紧核心屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸

　　2、虎式

　　从幻椅式退出，进入四足支撑式吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直呼气，收紧核心，保持身体稳定停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

　　3、斜板式

　　从虎式退出，双腿后撤进入斜板式核心启动，肩胛饱满向上脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

　　4、斜板式变体

　　保持斜板式的基础呼气，收紧核心，左腿向上抬高吸气，还原斜板式呼气，收紧核心，右腿向后抬高左右交替练习，重复8-10次

　　5、登山式

　　保持斜板式的基础，呼气，收核心左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高吸气，还原，左右交替为一次重复练习8-10次

　　6、半船式

　　从斜板式退出，臀部坐地双脚踩地，呼气，收紧核心双腿屈髋、屈膝向上抬双手伸直放大腿两侧背部立直，停留5-8个呼吸

　　7、船式

　　能力强的伽人可做大船式双腿伸直，腹部和大腿靠近保持核心收紧，停留5-8个呼吸

　　8、仰卧鸟王式

　　仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧右手屈肘在上，与左手相互缠绕呼气，手肘与膝盖向腹部靠近吸气，还原，重复10-12次后换边

　　9、单腿桥式

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吸气，左腿屈髋向上伸直呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地停留5-8个呼吸，交换另外一边